Searching for: "Sophie Grace Meditationer"

  • Sophie Grace Meditationer

    Den här versionen är till för dig som redan är bekant med originalversionen av Den lättaste avslappningsövningen någonsin. Originalversionen av är avsedd att användas på dagtid. Då många ändå gärna vill använda den för att underlätta insomningen har den avslutande ”väckningen” klippts bort i den här versionen. Det innebär att när din kropp väl har slappnat av så kommer musiken att fortsätta spela i ytterligare 25 minuter och istället för att författaren/uppläsaren hjälper dig avsluta övningen så kommer musiken bara att fasas ut.  I Den lättaste avslappningsövningen någonsin har den korta avslappningsövning som inleder den guidade meditationen...read more

  • Sophie Grace Meditationer

    Meditation om drygt 4,5 minuter där lyssnaren övar på att vara här och nu och vara medveten om sin kropp genom att fokusera på en kroppsdel i 30 sekunder minut. Denna övning upprepas tre gånger och sedan avslutar man med att känna in känslan i hela kroppen som helhet. I en vanlig kroppsscanning observerar man känslan i hela kroppen bit för bit. Genom att enbart välja tre delar blir meditationen perfekt för de tillfällen när man inte har möjlighet att göra en hel kroppsscanning. Utöver att denna meditation är kortare än Kroppsscanning Mini så läggs inte någon tid på att förklara var kroppsscanning innebär mer konkret. Detta för att det blir tröttsamt i längden...read more

  • Sophie Grace Meditationer

    Meditation för fysisk avslappning är en vägledd meditation där du stegvis, en kroppsdel i taget, får hjälp att släppa spänningar i din kropp. Övningen är mycket enkel och passar precis lika bra för den som är nybörjare som för den som är van att meditera. När du slutligen arbetat dig igenom hela kroppen får du vila en stund till behaglig bakgrundsmusik av den Chris Collins. Även om titeln på meditationen är Meditation för fysisk avslappning, kan den lika gärna användas för att motverka eller hantera stress. Detta är en längre utgåva än originalversionen, vilken bara är 10 minuter lång. Stunden du får ensam med bara musiken är nämligen nästan 20...read more

  • Sophie Grace Meditationer

    Spänn musklerna i en muskelgrupp och slappna av. Spänn musklerna i en annan muskelgrupp och slappna av. När du arbetat dig igenom hela kroppen kan du vila en stund. Det är grundupplägget i en progressiv muskelavslappningsövning. Övningen är lätt att lära sig och går att anpassa efter sina egna behov och sin egna smak. Progressiv muskelavslappning 1 är en övning på 15 minuter där du arbetar med de olika sidorna av kroppen separat, det innebär att den passar för både barn och vuxna, från det att du kan skilja på höger och vänster.  Tekniken arbetades fram på 1920-talet av Dr Edmund Jacobsson. I hans version arbetade man med samma muskel/muskelgrupp flera gånger....read more

  • Sophie Grace Meditationer

    Spänn musklerna i en muskelgrupp och slappna av. Spänn musklerna i en annan muskelgrupp och slappna av. När du arbetat dig igenom hela kroppen kan du vila en stund. Det är grundupplägget i en progressiv muskelavslappningsövning. Övningen är lätt att lära sig och går att anpassa efter sina egna behov och sin egna smak. Den här utgåvan av Progressiv muskelavslappning 1 är på 30 minuter och har bakgrundsmusik med binaural rytm i form av thetavågor. Är du inte bekant med vad det innebär och kan ta ett informerat beslut om du vill lyssna på en avslappningsövning med hjärnvågsstimulerande frekvenser rekommenderas originalutgåvan som inte innehåller sådan...read more

  • Sophie Grace Meditationer

    Meditation om 6,5 minut där lyssnaren övar på att vara här och nu och vara medveten om sin kropp genom att fokusera på en kroppsdel i en minut. Denna övning upprepas tre gånger. I en vanlig kroppsscanning observerar man känslan i hela kroppen bit för bit. Genom att enbart välja tre delar blir meditationen perfekt för de tillfällen när man inte har möjlighet att göra en hel kroppsscanning, t.ex. på kafferasten eller lunchen. Bakgrundsmusik: A Pure Embrace av Christopher Lloyd Clarke. Uppläst av författaren. Sophie Grace Meditationer är en sydvästsvensk meditationsinstruktör som fokuserar på övningar som hon själv tycker om, oftast baserade på tekniken guided...read more

  • Sophie Grace Meditationer

    Metta-meditation med mina favoritfraser visar tydligt att endast fantasin sätter gränser för hur man utformar det mantra meditationen bygger på. Metta bhavana är från början en buddistisk meditationsteknik som på engelska ofta kallas “loving-kindness”, vilket blir ungefär kärleksfull vänlighet på svenska. Detta innebär inte att meditationen är religiös. Det är rent och slätt en övning i empati och att känna gemenskap. På senare år har forskningen nämligen visat att just den här meditationstekniken redan på kort tid får positiv inverkan på vår hälsa. Anledningen tros vara att tungvikten ligger på välvilja mot andra varelser och att kontakt med andra är...read more

  • Sophie Grace Meditationer

    Metta bhavana är från början en buddistisk meditationsteknik som på engelska ofta kallas “loving-kindness”, vilket blir ungefär kärleksfull vänlighet eller kärleksfull välvilja på svenska. Man behöver dock inte se detta som en buddistisk meditation alls utan kan mer se det som en övning i empati och att känna gemenskap. På senare år har forskningen nämligen visat att just den här meditationstekniken redan på kort tid får positiv inverkan på vår hälsa. Anledningen tros vara att tungvikten ligger på välvilja mot andra varelser och att kontakt med andra är viktigt inte bara för vår mentala utan även vår fysiska hälsa. Vanligen fungerar det nämligen så att en...read more

  • Sophie Grace Meditationer

    I Den lättaste avslappningsövningen någonsin har den korta avslappningsövning som inleder den guidade meditationen Rosenträdgården fått bli huvudmomentet och bilda en egen avslappningsövning som passar alla, både nybörjare och vana. Den här versionen innehåller hjärnvågsstimulerande frekvenser i form av binaural rytm och isokroniska toner. För binaural rytm krävs hörlurar och att rätt hörlur sitter över/i rätt öra. Detta krävs inte för isokroniska toner. Om du är under 18 år eller inte vill använda meditationer med hjärnvågstimulerande frekvenser rekommenderas originalutgåvan som är helt fri från detta.  Övningen inleds med att du först får känna in...read more

  • Sophie Grace Meditationer

    I Vinterstugan har sömnsagan för vuxna, Den mysiga stugan, som släpptes som ljudbok 2019 anpassats för att användas på dagtid. Den mysiga stugan finns fortfarande tillgänglig för dig som tycker om att använda den som hjälp till att somna, men här kan du som kanske tycker att övningen hellre skulle vara intressant att prova på dagtid göra just så. Vinterstugan börjar med en kortare nedvarvningssekvens där du använder din andning för att varva ner. Därefter börjar en meditativ saga som du själv deltar i med hjälp av din fantasi. En promenad genom ett vackert vinterlandskap tar dig till en mysig liten stuga. I stugan finns en öppen spis. Elden som brinner i den är...read more

  • Sophie Grace Meditationer

    I Vinterstugan har sömnsagan för vuxna, Den mysiga stugan, som släpptes som ljudbok 2019 anpassats för att användas på dagtid. Den mysiga stugan finns fortfarande tillgänglig för dig som tycker om att använda den som hjälp till att somna, men här kan du som kanske tycker att övningen hellre skulle vara intressant att prova på dagtid göra just så. Vinterstugan börjar med en kortare nedvarvningssekvens där du använder din andning för att varva ner. Därefter börjar en meditativ saga som du själv deltar i med hjälp av din fantasi. En promenad genom ett vackert vinterlandskap tar dig till en mysig liten stuga. I stugan finns en öppen spis. Elden som brinner i den är...read more

  • Sophie Grace Meditationer

    Progressiv muskelavslappning för barn är en enkel avslappningsövning som går ut på att först spänna och sedan slappna av i olika muskelgrupper. Övningen är utarbetad tillsammans med fem och sexåringar men passar även för äldre barn. Vuxna som vill introducera övningen för barn bör se den som en övning i kroppsmedvetenhet snarare än en vilostund. Berätta för barnen vad det innebär att spänna sina muskler – som när man ska visa hur stark man är i armarna brukar fungera bra. Låt också gärna barnen ställa frågor under tiden om de har några. Barn som inte ska sova mitt på dagen bör hellre få göra övningen vid andra tillfällen än efter maten, t.ex. efter ett...read more

  • Sophie Grace Meditationer

    I dagdrömsmeditationen En blomma får liv får du använda dig av din fantasi när du får låtsas att du är ett blomfrö som växer upp och blir en fullt utslagen blomma. Meditationen är mycket lugnande och är bra att använda för avslappning och att hantera stress. Övningen är också mycket enkel, du behöver bara sätta eller lägga dig bekvämt, starta meditationen och följa uppläsarens instruktioner. Har du svårt att föreställa dig inre bilder så oroa dig inte, det kommer med tiden. Finns även i en längre utgåva och en utgåva med hjärnvågsstimulerande bakgrundsmusik i form av binarual rytm och isokroniska toner. Bakgrundsmusik av Christopher Lloyd...read more

  • Sophie Grace Meditationer

    I denna meditation, som är 8,5 minuter lång, övar lyssnaren på att vara här och nu och vara medveten om sin kropp genom att känna in känslan i olika kroppsdelar i 30 sekunder åt gången. Denna övning upprepas flera gånger och avslutas sedan med att man känner in känslan i kroppen som helhet. Meditationen bör ses som "medelsvår" eftersom författaren inte ägnar någon extra tid till att förklara processen kroppsscanning då hon anser att det blir tjatigt i längden för vana "kroppsscannare" att lyssna på varje gång. Nybörjade rekommenderas därför att testa Kroppsscanning mini först för att bli varm i kläderna. Denna Thetautgåva har bakgrundsmusik med binaural rytm...read more

  • Sophie Grace Meditationer

    I denna meditation, som är 8,5 minuter lång, övar lyssnaren på att vara här och nu och vara medveten om sin kropp genom att känna in känslan i olika kroppsdelar i 30 sekunder åt gången. Denna övning upprepas flera gånger och avslutas sedan med att man känner in känslan i kroppen som helhet. Nybörjare rekommenderas att prova Kroppsscanning mini först för att bli varm i kläderna. Den ljudboken innehåller ytterligare vägledning som kan vara bra för nybörjare som inte finns i Alternativ kroppsscanning. Alternativ kroppsscanning är istället anpassad för de som har lite erfarenhet och som vill göra övningen ofta. Del fyra i serien...read more

  • Sophie Grace Meditationer

    Meditation för fysisk avslappning är en vägledd meditation där du stegvis, en kroppsdel i taget, får hjälp att släppa spänningar i din kropp. Övningen är mycket enkel och passar precis lika bra för den som är nybörjare som för den som är van att meditera. När du slutligen arbetat dig igenom hela kroppen får du vila en stund till behaglig bakgrundsmusik av den australiensiske kompositören Christopher Lloyd Clarke. Även om titeln på meditationen är Meditation för fysisk avslappning, kan den lika gärna användas för att motverka eller hantera stress. Bakgrundsmusik: A Pure Embrace, av Christopher Lloyd...read more

  • Sophie Grace Meditationer

    Meditation för fysisk avslappning är en vägledd meditation där du stegvis, en kroppsdel i taget, får hjälp att släppa spänningar i din kropp. Övningen är mycket enkel och passar precis lika bra för den som är nybörjare som för den som är van att meditera. När du slutligen arbetat dig igenom hela kroppen får du vila en stund till behaglig bakgrundsmusik av den australiensiske kompositören Christopher Lloyd Clarke. Även om titeln på meditationen är Meditation för fysisk avslappning, kan den lika gärna användas för att motverka eller hantera stress. Detta är en kortare utgåva på drygt sju minuter, jämfört med originalets 10 minuter. Bakgrundsmusik: A Pure...read more

  • Sophie Grace Meditationer

    Spänn musklerna i en muskelgrupp och slappna av. Spänn musklerna i en annan muskelgrupp och slappna av. När du arbetat dig igenom hela kroppen kan du vila en stund. Det är grundupplägget i en progressiv muskelavslappningsövning. Övningen är lätt att lära sig och går att anpassa efter sina egna behov och sin egna smak. Den här utgåvan av Progressiv muskelavslappning 1 är på 20 minuter och har bakgrundsmusik med binaural rytm i form av thetavågor. Är du inte bekant med vad det innebär och kan ta ett informerat beslut om du vill lyssna på en avslappningsövning med hjärnvågsstimulerande frekvenser rekommenderas originalutgåvan som inte innehåller sådan...read more

  • Sophie Grace Meditationer

    I dagdrömsmeditationen En blomma får liv får du använda dig av din fantasi när du får låtsas att du är ett blomfrö som växer upp och blir en fullt utslagen blomma. Meditationen är mycket lugnande och är bra att använda för avslappning och att hantera stress. Övningen är också mycket enkel, du behöver bara sätta eller lägga dig bekvämt, starta meditationen och följa uppläsarens instruktioner. Har du svårt att föreställa dig inre bilder så oroa dig inte, det kommer med tiden. Detta är en längre version av originalutgåvan. Manuset är det samma men den vilostund som ligger i slutet på övningen är längre. Finns även i en utgåva med hjärnvågsstimulerande...read more

  • Sophie Grace Meditationer

    Metta-meditation med mina favoritfraser visar tydligt att endast fantasin sätter gränser för hur man utformar det mantra meditationen bygger på. Metta bhavana är från början en buddistisk meditationsteknik som på engelska ofta kallas “loving-kindness”, vilket blir ungefär kärleksfull vänlighet eller kärleksfull välvilja på svenska. Man behöver dock inte se detta som en buddistisk meditation alls utan kan mer se det som en övning i empati och att känna gemenskap. På senare år har forskningen nämligen visat att just den här meditationstekniken redan på kort tid får positiv inverkan på vår hälsa. Anledningen tros vara att tungvikten ligger på välvilja mot andra...read more